De zon laat zich weer volop zien. Perfect fietsweer, maar op zonnige dagen neemt ook de uv-straling toe. Je huid beschermen is dan de boodschap. Maar stel dat je een keertje vergeet te smeren: kan dat kwaad?
Te veel en te sterke uv-straling doet de huid verbranden, met een levenslang verhoogd risico op huidkanker als gevolg.
"Hoe vaker je verbrandt, hoe groter het risico", zegt Lore Pil, diensthoofd preventie en vroegopsporing bij Kom op tegen Kanker.
“Plan je een fietstochtje bij zonnig weer? Check dan altijd eerst de uv-index. Die vertelt hoe sterk de zonnestraling is en geeft aan wanneer je je moet beschermen.”
En dat is meer dan alleen zonnecrème smeren: “Gebruik zonnecrème altijd in combinatie met schaduw, kleding, een hoofddeksel en een zonnebril.”
Wat zegt de uv-index?
- Matige (3-5) of hoge uv-index (6-7):
Sport liever in de ochtend of de late namiddag. Tussen 12 en 15 uur is het verstandig schaduw op te zoeken. Je draagt ook best beschermende kledij, een zonnebril, pet of hoed en smeert je in met zonnecrème.
- Zeer hoge (8-10) of extreme uv-index (11):
Vermijd elke buitenactiviteit tijdens de piekuren. Moet je toch naar buiten? Draag dan beschermende kledij, een hoed en zonnebril en gebruik zonnecrème.
Wie sport, die zweet
Zweten heeft twee grote nadelen, legt Lore Pil uit: “Het vermindert de werking van zonnecrème sneller en een zwetende huid neemt de crème ook minder goed op."
"Je bent dus gevoeliger voor verbranding. Daarom is het essentieel om op de juiste manier te smeren.”
Een zwetende huid neemt de zonnecrème minder goed op.Lore Pil, Kom op tegen Kanker
5 smeertips voor sporters van Kom op tegen Kanker:
- Begin op tijd. Liefst 15 tot 30 minuten voor je naar buiten gaat in, want dan zweet je nog niet.
- Ga zorgvuldig te werk. Smeer ook je nek, oren, schouders en alle andere plekken in, die je tijdens het sporten aan de zon blootstelt.
- Herhaal regelmatig. Eén keer volstaat niet. Bij inspanning (en dus zweten) moet je om de twee uur smeren om beschermd te blijven.
- Gebruik waterproof zonnecrème. Ook als je niet in het water duikt, heb je baat bij een water- en dus zweetbestendige zonnecrème.
- Wees niet zuinig. Alleen een dikke, gelijkmatige laag beschermt echt.
Is elke zonnecrème goed?
“Elke zonnecrème bevat uv-filters die je huid beschermen tegen schadelijke straling. Kies een crème met ten minste SPF 30 , die zowel uvA- als uvB-filters bevat. Je vindt dat terug op de verpakking.”
Die filters zijn er in twee soorten, weet Pil: “Je hebt minerale filters, die op de huid blijven liggen en niet intrekken. Ze werken direct na het aanbrengen en zijn dus ideaal als je plots besluit om buiten te gaan sporten. Je herkent een minerale filter op het etiket onder de naam titaniumdioxide of zinkoxide.”
De schadelijkheid van uv-straling is wel bewezen.Lore Pil, Kom op tegen Kanker
“Anderzijds heb je chemische filters, die intrekken in de huid en stoffen als oxybenzone en octocrylene bevatten. Stoffen die mogelijk hormoonverstorend zijn, maar er wordt nog onderzoek gedaan naar de langetermijneffecten ervan.”
“Denk dus goed na over welke zonnecrème je gebruikt, zeker bij langdurig en intensief gebruik. Hoe dan ook blijft smeren essentieel. De schadelijkheid van uv-straling is immers wel ruimschoots bewezen.”
Tijd voor de conclusie:
- Blootstelling aan te veel en te sterke uv-straling is schadelijk.
- Gebruik de uv-index als richtlijn.
- Elke keer dat je verbrandt is een keer te veel.
- Smeren is altijd nodig, maar nooit genoeg. Combineer het met andere bescherming, zoals schaduw en kleding.
- Kies de juiste zonnecrème en smeer zoals het hoort.
Tijd om hem te smeren. Fijne fietstocht!
